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一名16歲高一女生沒有感冒,也沒有刻意節食,卻常感到疲累、頭昏,不知道哪裡有問題?就診後得知,她雖三餐飲食正常,但愛喝奶茶,幾乎每次用餐都要喝杯奶茶,驗血發現血紅素正常,但鐵蛋白為9.5μg/L(正常為20至291μg/L),表示體內嚴重缺鐵,若不改善可能邁向貧血。
書田診所家醫科主任醫師周明文表示,鐵在人體主要的功用是形成紅血球細胞內的血紅素,可攜帶氧氣至身體的各部位,也協助帶走二氧化碳。缺鐵是身體中鐵含量不夠生理的需要,或是鐵的庫存不足。缺鐵可能會導致貧血,但存在著時間的上落差,因此有些人已經缺鐵,也出現症狀,血紅素卻還在正常範圍。
周明文說,缺鐵者常見症狀有虛弱、疲累、嗜睡、暈眩、呼吸急促、心悸、臉色蒼白、體力變差等。好發於有月經的女性、快速成長的嬰幼兒及青少年,或是素食者。衛福部曾有一項營養健康狀況變遷調查顯示,台灣每10位生育年齡層婦女中,有2位有缺鐵情況,其中半數合併貧血。
為何會缺鐵?周明文解釋,鐵會不斷地從體內流失,女性月經或是傷口流血、腸胃道出血等,都會降低體內鐵含量。為維持體內足夠的鐵,常見的方式就是攝取食物,或是服用鐵劑,由腸胃道吸收。
周明文進一步說明,牛奶中的鈣、茶本周優惠或咖啡的單寧酸,植物中的植物酸、纖維質,以及制酸劑都會妨礙鐵的吸收。女高中生餐餐配奶茶,不知不覺阻礙了鐵的吸收。因此建議飯前飯後至少1個小時,避免飲用奶茶、茶或咖啡;維生素C可提高鐵質的吸收,故餐後食用含維生素C的水果,有助於鐵的吸收。
此外,食物中的鐵分為兩種,分別是易吸收的血基質鐵,以及不易吸收的非血基質鐵,食物中超過80%的鐵屬於非血基質鐵。植物中的鐵多是非血基質鐵,所以素食者,是容易缺鐵的高風險族群。
周明文指出,肉類及魚貝類含有豐富的血基質鐵,像是豬肝、鵝腿肉、豬血、鴨血、牡蠣、文蛤、九孔、小魚乾、章魚等;素食者可多吃含鐵的蔬菜或豆類,如:紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜、黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、干絲、豆干、芝麻、腰果、菱角等。
最後,周明文提醒,倘懷疑可能缺鐵,應尋求醫師診斷,並在醫師指示下,適量地調整飲食,視情況補充鐵劑,切勿自行購買服用,以免體內鐵過量,反而造成其他的疾病。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
立法院外交及國防委員會委員組團訪美,美國時間1日抵達亞利桑那州路克空軍基地(Luke Air Force Base)訪問,了解我國空軍F-16戰機的訓練需求與未來計畫。
國防委員會召集人,民進黨籍立委王定宇說,路克基地現在是F-35的訓練基地,台灣的F-16戰機飛行員因此要換至另一個基地受訓,所以這次訪美主要視察飛行員受訓狀況。
同行的民進黨蔡適應在臉書上表示,由於這座基地是F-35的訓練中心,當然也同時看到多架F-16起降,可惜因為是管制區,所以軍品、軍服、軍機皆不可拍攝,其他只能想像了這裡最便宜。
1990年代,美國老布希總統宣布售台150架F-16A/B Block20型戰機,雖然為A/B型,但是性能其實與歐洲國家進行壽命中期性能提升(MLU)的F-16 MLU相近。其中10架在美國路克空軍基地作為訓練之用,另有2架留置於洛克希德?馬丁(Lockheed Martin)原廠作為性能提升測試用途。
我國空軍飛行員到路克空軍基地21中隊接受F-16戰機飛行訓練已經10多年,這個訓練計畫是台美最具代表性的軍事合作項目,平均每3到5年要簽約一次。訓練計畫2017年到期後,已經展延2年至2019年。
立法院外交及國防委員會委員組團訪美,瞭解空軍F-16戰機訓練需求,以及未來訓練議題與時程。(圖/翻攝自蔡適應臉書 , 2017.8.2)
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